Informasi & Promosi

Dapatkan Informasi / Promosi Layanan Kesehatan RS. Mitra Kemayoran Dengan Mengisi Data Dibawah ini:


Headline

Pola Makan Sehat Dan Gaya Hidup Yang Benar

Pola makan sehat dan gaya hidup yang sesuai akan membantu Anda untuk lebih sehat dan jauh dari penyakit. Kemajuan yang terjadi di negara-negara berkembang, termasuk Indonesia, banyak menimbulkan perubahan, baik dari gaya hidup maupun pola makan bagi penduduknya. Perubahan gaya hidup dari yang sederhana, seperti alon-alon asal kelakon atau santai menjadi serba cepat atau instan menyebabkan banyak orang memanfaatkan kemajuan teknologi di masa kini. Sebagai contoh, untuk efisiensi waktu maka selalu pergi dengan mengendarai kendaraan bermotor akibatnya tubuh kurang banyak gerak.

Selain itu, kesibukan yang dihadapi oleh para pekerja kantor juga menyebabkan mereka hanya duduk di belakang meja untuk bekerja dan menghadapi stres yang berat. Pemikiran yang semua serba instan ini menyebabkan banyak orang melirik ke makanan fast food atau junkfood untuk dikonsumsi.  Perubahan- perubahan ini dapat dengan mudah memicu timbulnya berbagai penyakit degeneratif di usia muda, yang sangat merugikan bagi generasi penerus bangsa.

Penyakit degeneratif merupakan penyakit yang tidak disebabkan oleh infeksi baik bakteri, virus , maupun parasit. Penyakit degeneratif dulu dikenal sebagai penyakit orang tua, antara lain tekanan darah tinggi (hipertensi), kencing manis (diabetes melitus), jantung koroner, stroke, kegemukan (obesitas). Penyakit degeneratif saat ini  lebih banyak terjadi pada usia muda karena perubahan gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat. Pada kesempatan ini saya ingin berbagi kepada Bapak/Ibu sekalian bagaimana cara menyiasati agar gaya hidup dan pola makan yang kita jalani sehari-hari tetap sehat sehingga kita dapat mencegah timbulnya penyakit degeneratif di usia muda.

Makanan merupakan sumber energi bagi tubuh agar semua organ tubuh dapat berfungsi secara optimal. Pola makan yang sehat dapat menjadikan tubuh kita sehat, sebaliknya dengan pola makan yang tidak sehat maka tubuh kita akan rentan terhadap berbagai penyakit. Ada beberapa hal yang harus kita perhatikan agar kita mempunyai pola makan yang sehat, antara lain (1) jumlah makanan yang kita konsumsi; (2) jenis makanan; (3) jadwal makan.

Banyaknya makanan yang kita konsumsi harusnya seimbang antara jumlah makanan yang masuk dan energi yang kita keluarkan. Pengukuran yang paling mudah sebagai parameter apakah makanan yang kita konsumsi sudah cukup atau belum buat tubuh kita adalah berat badan. Berat badan yang ideal sangat penting dipertahankan agar tubuh kita tidak rentan terhadap penyakit.

Jenis makanan yang kita konsumsi hendaknya mempunyai proporsi yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemaknya. Komposisi yang disarankan adalah 55-65% karbohidrat, 10-15% protein, 25-35%  lemak. Golongan karbohidrat yang biasa kita konsumsi antara lain nasi, roti, kentang, mie, bihun. Sedangkan golongan protein, dibagi dua macam, yaitu hewani dan nabati. Protein hewani contohnya daging, telur, susu, sedangkan yang nabati contohnya tahu, tempe, kacang-kacangan. Lemak dari makanan ada yang dalam bentuk lemak jenuh maupun tak jenuh.

Lemak yang jenuh umumnya lebih mudah kita dapat dari makanan kita sehari-hari, karena dari proses pemanasan saja kita akan mendapatkan lemak yang jenuh, sedangkan lemak yang tidak jenuh umumnya berasal dari minyak tidak jenuh seperti minyak zaitun, minyak wijen, dan minyak canola, yang umumnya tidak dipanaskan. Lemak yang tidak jenuh sangat baik bagi fungsi organ tubuh kita seperti jantung dan pembuluh darah, karena dengan memasukkan lemak tidak jenuh lebih banyak dalam makanan kita sehari-hari, maka kita dapat meningkatkan jumlah kolesterol yang baik dalam tubuh. Selain bahan makanan makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak, kita juga perlu sumber mikronutrien seperti vitamin dan mineral. Bahan makanan sumber vitamin dan mineral ini dapat kita peroleh dari buah-buahan dan sayuran.

Selain makronutrien dan mikronutrien tersebut tubuh kita juga memerlukan serat. Kebutuhan serat yang dianjurkan perhari adalah 25 g atau 13 g/ 1000 kalori makanan yang dikonsumsi. Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, kira-kira 60% dari berat badan, olah karena itu jangan lupa minum air minimal 2 liter perhari

Jadwal makan yang ideal dijalankan agar kita mempunyai pola makan yang baik adalah 5 sampai 6 kali sehari, yaitu sarapan pagi, snack, makan siang, snack sore, makan malam, dan bilamana perlu boleh ditambah dengan snack malam.Agar terhindar dari sakit maag sebaiknya kita mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering.

Gaya hidup yang sehat dapat kita capai selain dari pengaturan pola makan yang sehat, kita juga harus dapat mengatur : (1) Berat badan yang seimbang; (2) Managemen stres; (3) Cukup tidur; (4) Hindari rokok; (5) Hindari minuman beralkohol; (6) Hindari narkoba; (7) Berolah raga yang teratur; (8) Perbanyak olah tubuh selain waktu olah raga; (9) Lakukan hubungan seksual yang sehat dengan suami/istri; (10) Melakukan      medical check up secara teratur; (11) Berkonsultasi dengan dokter apabila mengalami gangguan kesehatan.

Berat badan seimbang dapat kita capai dengan pengaturan pola makan yang sehat dan olah raga yang teratur. Berat badan yang seimbang dapat menjauhkan kita dari ancaman penyakit degeneratif, antara lain obesitas. Kegemukan atau obesitas dapat mempengaruhi penampilan dan kinerja tubuh. Orang yang gemuk biasanya malas untuk bergerak dan agak lamban dalam bekerja. Akibatnya tubuh akan semakin gemuk karena malas bergerak sehingga semakin besar pula resiko untuk mengidap penyakit diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan stroke.

Stres yang berlebihan dapat menurunkan daya tahan tubuh, sehingga tubuh rentan terhadap penyakit. Managemen stres yang baik sangat diperlukan agar gaya hidup kita sehat. Bagaimana cara mengurangi stres? (1) Jangan menunda pekerjaan yang dapat kita lakukan sekarang; (2) Bekerjalah dengan senang hati atau tanpa beban berat; (3) Istirahat atau tidur cukup waktu, minimal 8 jam perhari; (4) managemen waktu dengan baik.

Hubungan seks yang sehat dan teratur dengan pasangan suami/istri yang sah juga menjadi bagian dari gaya hidup sehat. Hubungan seks dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, antara lain (1) meningkatkan daya tahan tubuh; (2) membantu menurunkan berat badan; (3) membuat jantung sehat; (4) mengurangi stress; (5) meningkatkan rasa percaya diri.

Penerapan gaya hidup dan pola makan yang sehat dalam kehidupan kita sehari-hari diharapkan dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan kita, sehingga kita dapat menghambat timbulnya penyakit degeneratif.

Dr. Lanny Dewi, SpGK

Spesialis Gizi Klinik

77 Responses to “Pola Makan Sehat Dan Gaya Hidup Yang Benar”

  1. avatar Singgih says:

    Asslm. dok, saya mau tanya, jika kita sudah terbiasa sarapan pagi sekaligus merangkup makan siang, apakah baik dengan kesehatan kita? pengaruh bagi tubuh kita kira-kira apa ya dok? saya terbiasa makan 1 hari 2 kali saja..

    • Idealnya pola makan kiat 5 kali sehari:
      – pk 5.00-600 atau pk 6.00-700 makan pagi
      = pk 9 00 snack
      = pk 12.00-13.00 makan siang
      – pk 16.00 snack
      – pk 19.00-20.00 makan malam
      Makan pagi-siang dan malam tersebut yidak boleh dilewatkan sedang snack sekali-sekali dilewatkan masih bisa.

      Pola makan seperti anda memang pola makan atau kebiasaan makan yang salah dan harus diatur ulang dan dibiasakan seperti pola makan yang tertulis diatas. Efek samping dengan pola makan seperti yang anda lakukan memang saat ini tidak terlihat apa-apa tetapi untuk jangka panjangnya disaat anda berusia diatas 50-60 tahun baru dapat dirasakan gejalanya, berupa gangguan pencernaan yang terus menerus. Kami anjurkan anda untuk merubah pola makan anda seperti yang anda jalankan saat ini dan mulai membiasakan diri untuk mengikuti pola makan yang ideal yang tertulis diatas agar hari tua anda bisa tetap sehat tanpa gangguan pencernaan yang berat. Terima kasih

    • Idealnya pola makan kiat 5 kali sehari:
      – pk 5.00-600 atau pk 6.00-700 makan pagi
      = pk 9 00 snack
      = pk 12.00-13.00 makan siang
      – pk 16.00 snack
      – pk 19.00-20.00 makan malam
      Makan pagi-siang dan malam tersebut yidak boleh dilewatkan sedang snack sekali-sekali dilewatkan masih bisa.

      Pola makan seperti anda memang pola makan atau kebiasaan makan yang salah dan harus diatur ulang dan dibiasakan seperti pola makan yang tertulis diatas. Efek samping dengan pola makan seperti yang anda lakukan memang saat ini tidak terlihat apa-apa tetapi untuk jangka panjangnya disaat anda berusia diatas 50-60 tahun baru dapat dirasakan gejalanya, berupa gangguan pencernaan yang terus menerus. Kami anjurkan anda untuk merubah pola makan anda seperti yang anda jalankan saat ini dan mulai membiasakan diri untuk mengikuti pola makan yang ideal yang tertulis diatas agar hari tua anda bisa tetap sehat tanpa gangguan pencernaan yang berat. Terima kasih

  2. avatar Nabila says:

    dok saya mau tanya,snack yang baik tuh snack kayak gimana aja ya??

    • Snacj yang baik tidak mengandung vetsin(MSG/Monosodium Glutamat), cukup serat, tidak terlalu banyak lemak serta mengandung kalori yang tidak terlalu besa. Untuk informasi lebih lanjut anda bisa menghubungi bagian Gizi kami di nomor (021)6545555 ext 1901/1904, terima kasih

  3. avatar RS Enzo says:

    dok,
    apakah sebaiknya pencernaan kita membutuhkan istirahat selama 4-6 jam?
    karna setahu saya cara kerja pencernaan itu adalah 2 jam atau lebih sampai ke usus besar, dan juga diantara makan pagi, siang dan malam itu kita jangan makan apalagi junk food atau snack, karna dengan rentan waktu yang diberikan dokter itu yang dimana setelah makan pagi atau siang kita makan snack apakah itu tidak membuat kerja pencernaan kita itu untuk istirahat? kan itu bahaya dok….

    • Produksi asam lambung belangsung selama 24 jam, tidak pernah berhenti. selama kita beraktifitas, asam lambung akan diproduksi dengan aktif, dan baru berkurang saat kita tidur. Pada waktu sakit, stres pekerjaan dan olah raga, produksi asam lambung akan meningkat. Proses pengosongan lambung berlangsung selama 3-4 jam. bila kita terlambat makan, asam lambung yang seharusnya mencerna makanan tetapi karena lambung kosong akibat terlambat makan, asam lambung yang terbentuk bisa mengikis dinding lambung kita serta refluks ke atas yang menyebabkan rasa hambar, kadang pahit dan getir di mulut akibat produksi asam lambung yang tidak terpakai yang naik keatas. Itulah sebabnya bila orang sering terlambat makan, lama kelamaan menimbulkan luka di lambung yang menyebabkan timbulnya rasa perih di uluhati, mual sampai muntah-muntah. Gejala seperti ini lebih dikenal sebagai gejala sakit maag.

      Pola makan sehat yang kami berikan mengikuti pola pengosongan lambung, jadi tiap 3-4 jam selama kita melakukan aktifitas setiap hari. Jadi tidak ada istilah istirahat dalam pembentukan asam lambung selama kita melakukan aktifitas. Selama kita bergerak, Asam lambung tetap akan diproduksi walau tidak ada makanan sekalipun. Yang ada hanya berkurang produksinya saat kita tidur. Junk Food adalah istilah untuk makanan-makanan cepat saji seperti Fried Chicken, Burger dsbnya dan memang tidak dianjurkan dikonsumsi setiap hari, apalgi dikonsumsi sebagai snack. Snack yang dimaksud disini adalah seperti kue, roti, biscuit dan buah-buahan. Jadi Snack merupakan makanan kecil atau cemilan bukan Junk Food. Terima Kasih

  4. avatar panji says:

    dok, misalnya saya tidur siang kurang lebih 2 jam. tapi tidur malamnya 6 jam. itu termasuk minimal tidur 8 jam perhari gak dok? karena selama ini yang dimaksud tidur 8 jam perhari adalah dari jam 21.00-05.00.

  5. avatar kulsum says:

    dok, saya biasanya ngegym pada waktu siang hari sampai sore hari. kalo kegiatan saya seperti itu, pola makan yang bagus nya seperti apa ya dok?

    • Idealnya pola makan kita 5 kali sehari:
      – pk 5.00-600 atau pk 6.00-700 makan pagi
      = pk 9 00 snack
      = pk 12.00-13.00 makan siang
      – pk 16.00 snack
      – pk 19.00-20.00 makan malam
      Makan pagi-siang dan malam tersebut tidak boleh dilewatkan sedang snack sekali-sekali dilewatkan masih bisa asal tidak terlalu sering. Untuk kegiatan anda 1-2 jam sebelum ngegym, anda bisa makan siang secukupnya dan pada sore hari selesai ngegym anda bisa makan snack terlebih dahulu sebelum makan malam sekitar pk 19.00 wib. Terima kasih

  6. avatar Putri novitasari says:

    Dok tinggi badan saya 163cm .. Beratbadan 73 . Idealnya sebaiknya brp y dok? Lalu kalaU saya melakukan olahraga lari setiap hari di pagi dan sore apakah itu baik?

    • Berat badan Ideal untuk tinggi 163 cm sebesar 58-60 kg.Untuk olah raga yang anda lakukan saat ini, masih boleh diteruskan.

    • Berat badan Ideal untuk tinggi 163 cm sebesar 58-60 kg.Untuk olah raga yang anda lakukan saat ini, masih boleh diteruskan. Yang perlu diatur juga dalam mengurangi berat badan anda adalah Diet yang memang harus diatur. Agar jangan setelah plah raga, asupan makannya berlebihan yang menyebabkan berat badan anda menjadi susah di turunkan. Terima kasih

  7. avatar Tan says:

    dok. apa dampaknya kalau makan 1x1hari saja. sedangkan pola hidup saya kurang teratur bisa dibilang tidak teratur. tidur subuh. sering duduk, jrg olahraga. kopi sering jrg minum air putih. terima kasih

    • Pola hidup seperti yang anda uraikan saat ini, merupakan pola hidup yang sangat kacau. Anda seperti memasang bom waktu dalam tubuh anda yang sewaktu-waktu meledak dan menimbulkan sakit paeah. Memang saat ini anda merasa baik-baik saja karena tubuh anda masih bisa beradaptasi dengan pola hidup anda yang kacau ini. Tetapi bila anda teruskan seperti ini, dan tubuh sudah sampai batas maksimal untuk beradaptasi, maka yang timbul adalah sakit yang parah yang sukar untuk dipulihkan. Rubahlah pola hidup anda menjadi lebih sehat, sebelum penyakit mendatangi anda. Makan teratur 5 kali sehari, makan pagi, makan siang dan makan malam dan disertai snack 2 kali diantara waktu makan pagi-siang dan makan siang-malam. Kurangi kopi, cukup 1-2xsehari, banyak minum air putih, olah raga teratur dan cukup istirahat 6-8 jam sehari. bila pola hidup sehat anda ini dijalani denagn baik, niscaya hidup andapun akan lebih segar dan bersemangat. Terima Kasih

  8. Dok,saya punya keluhan ada kurang nyaman di kepala bagian belakaang sperti nya juga ada hubungannya ke leher,truss saya selalu kepikiran trus ke penyakit penyakit yang bahaya,contohnya kanker otak,padahal sya sendiri tidak mengalami sakit kepala,tidak nyeri,hanya kurang nyaman jadi agak mengganggu konsentrasi atau terpikir dengan aapalah penyakit berbahaya lainnya jdi sayya seperti streess,dan mengalami kegelisahan,kecemasan berlebihan jadinya saya kurang bergairaah dann jadinya seluruh badan lemas,dan jadi sering ngaantuk gitu sama badan agak dingin dingin gitu. Riwayat saya belakangan ini gini dok, sewaktu mulai piala dunia 14 juni saya selalu begadang, hingga tanggal 26 saya akan testing di sebah sma di kota saya,3 hari sebelum testing saya press belajar, setelah testing saya mengalami kurang nyaman di kepala itu dok (perlu dokter ketahui cara belajar saya telungkup/tidurran ) jadi setelah testing sekolah seperti biasa di sekolah baru,jadi awal awal masuk sekolah dengan belajar santai ketidaknyamanan di kepala itu sperti tidak terasa,truss pada akhir agustus kemarin saya ada ulangan harian jadi selama satu minggu saya forsir belaajar dan hasil nya cukup memuasskan,secara ketuntasan saaya periingkat 1 di kelas dan ketidaknyamanan di kepalaa pun mulai terasa hingga saat ini.
    Perlu dokter ketahui dari kecil hingga saat ini saya tidak pernah makan sayur/gak sukak sayur dan jarang juga makan buah buahan

    Menurut dokter penyakit apa yang saya alami?
    Bagaimaana langkah penyembuhaan penyakit ini?
    apa yang harus saya lakukan agar saya dapat belajar dengaan baik dan terhindar dari penyakit ini?
    Apakah penyakit ini merupakan gangguan saraf leher/otak ?
    Atau penyakit ini seperti kekurangan nutrisi vitamin ke otak?
    Atau bisa jadi karena kebanyakan berfikir di forsir?

    Sebelumnya saya ucapkan trima kasih..

    • Pola hidup anda terus terang harus diperbaiki. Anda masih muda dengan life style seperti ini bisa berakibat buruk buat kesehatan anda. Rubah cara hidup anda, makan makanan yang 4 sehat 5 sempurna, tentu saja ada buah dan sayur untuk menambah daya tahan tubuh anda, istirahat yang cukup 6-8jam sehari. jangan suka bergadang. olah raga teratur 2-3 kali seminggu untuk membuat aliran darah dan metabolisme tubuh anda lebih optimal serta membuat anda bisa enjoy dan relax, serta belajarlah dengan cara dicicil sehingga saat musim ulangan tiba, anda tidak harus mati-matian dengan mem forsir tubuh anda diluar batas. juga posisi saat belajar. Duduk tegak dengan cahaya yang baik saat belajar bukan lampu yang redup atau remang-remang serta jangan belajar sambil tidur-tiduran seperti yang anda lakukan saat ini. karena dengan cara belajar seperti yang anda lakukan ini, bisa menyebabkan leher kaku dan tegang serta jarak pandang mata anda akan terganggu. Mau sehat, mulailah ubah pola hidup anda sekarang. Terima kasih

  9. avatar Noni ayu fitri says:

    dok, saya mau tanya,, snack yang seperti apa yang bisa saya makan, tanpa perlu khawatir akan menambah bobot berat badan saya bertambah..

    • Snack yang low kalori serta berserat tinggi. Tapi tentu saja jangan dikonsumsi berlebihan pula, karena kalori yang masuk pun akan jadi berlebihan. Buah dan sayurpun bisa dipakai sebagai pengganti snack. Terima kasih

  10. avatar teguh iw says:

    dengan makan sehat dan gizi berimbang, penyakit akan jauh…

  11. avatar Faiq sakina says:

    Dok , kalo pola makan yang telah dijelaskan itu buat diet gimana ya ? kan ada yang bilang kalo diet g boleh makan malem…. terimakasih ,,,

    • Pola makan yang kami berikan tersebut tetap harus berjalan walaupun pasien sedang melakukan diet. Makan malam tetap dilakukan karena tanpa makan malam, kondisi tubuh anda terutama pencernaan anda bisa mengalami masalah dikemudian hari. Aturlah kalori yang masuk kedalam tubuh. misalnya untuk makan pagi, tidak usah makan yang berat, cukup roti atau cereal dan susu. Snack cari yang kalori rendah seperti krackers, buah dan sayuran. Makan siang si;ahkan jika mau mengkonsumsi nasi dengan lauk pauknya dan makan malam kurangi karbohidrat, lebih banyak kearah sayur yang berserat tinggi serta buah-buahan. dengan semua ini kalori yang masuk akan lebih terkontrol sehingga dietpun bisa berjalan lebih sehat. Terima Kasih

  12. Dok, pemakaian alat vakum pembesar kelamin itu akibatnya apa ya dok ?

    • Cara kerja alat vakum ini adalah menarik darah untuk masuk kedalam penis anda sebanyak-banyaknya, sehingga akan terlihat lebih besar dari sebelumnya. Hanya bahayanya, karena darah yang mengalir dalam jumlah besar ke penis anda, bisa menyebabkan pecahnya pembuluh-pembuluh darah di penis anda, sehingga bisa menyebabkan perdarahan hebat dan menimbulkan memar hebat karena kerusakan jaringan penis anda pada. Terima Kasih

  13. avatar nawawi says:

    dok saya mau tanya saya kurus dan teman teman saya menyarankan mkn banyak tapi saya tidak juga gemuk,sya sudh minum obt” herbal pun juga tidak membuat saya mendapatkan tubuh gemuk yg ideal,bagaimana ya dok cara nya agar berat badan saya bisa naik.trimksh

    • Membentuk badan yang berisi, memang diperlukan kombinasi antara gizi yang seimbang yang mengikuti makanan 4 sehat 5 sempurna serta olah raga.
      Makan yang asal kenyang, tidak seimbang dan tanpa mengikuti 4 sehat 5 sempurna justru akan merusak diet itu sendiri. Demikian juga olah raga yang kurang teratur mebuat metabolism kita tidak terjaga dengan baik.
      Untuk itu, kami anjurkan anda untuk mengkonsultasikan masalah anda inike dokter spesialis Gizi untuk diukur Index masa tubuh anda dan dilakukan mengukuran jumlah makanan yang sesuai dengan keadaan anda ini serta mengkonsultasikan masalah anda ini dengan dokter spesialis Olah raga, agar bisa didapatkan pengukuran massa otot anda dnn latihan apa aja yang bisa anda lakukan untuk menaikan masa otot anda agar tubuh anda bisa lebih berisi, bukan asal gemuk atau asal besar, tetapi mendapatkan tubuh segar dan vit yang berisi. Terima Kasih

  14. avatar maria ayu says:

    dok, saya berusia 22 tahun, tinggi saya 158 cm dan berat saya 90 kg. kira-kira diet yang tepat untuk saya gimana ya? saya kurang suka berolahraga tapi saya suka berenang. apa itu membantu? terimakasih

    • Tinggi 158 cm dengan BB 90 kg, memang menunjukkan bahwa berat badan anda sudah melewati batas berat badan ideal. Diet dan olah raga memang sangat diperlukan untuk membakar kalori tubuh anda selain mengurangi asupan kalori yang terlalu toinggi. Berenang juga termasuk kegiatan olah raga, asala dialkukan secara rutin misalnya 2-3 x seminggu dengan waktu olahraga sekitar 1 – 1 1/2 jam sekali renang, sudah cukup untuk membakar kalori anda. asal benar – benar berenang bukan hanya berendam dalam kolam renang saja.

      Idealnya pola makan kita 5 kali sehari:
      – pk 5.00-600 atau pk 6.00-700 makan pagi
      = pk 9 00 snack
      = pk 12.00-13.00 makan siang
      – pk 16.00 snack
      – pk 19.00-20.00 makan malam
      Makan pagi-siang dan malam tersebut tidak boleh dilewatkan sedang snack sekali-sekali dilewatkan masih bisa. Dengan makan pagi berupa roti, telur, susu tidak harus nasi. Makan siang baru nasi dan lauk pauknya termasuk sayuran kaya serat. dan makan malam lebih banyak kearah sayur – sayuran dan buah – buahan, jangan yang berat – berat untuk makan malamnya, Snack juga dicari yang low kalori, bisa biscuit Crackers, buah atau sayuran. Dengan pola makan seperti ini, terjadwal dan kalori yang benar – benar diatur serta olah raga yang teratur, niscaya, sedikit demi sedikit, berat badan anda akan turun dan anda juga bisa merasakan kesehatan badan yang lebih baik dari sebelumnya. Jika anda masih merasa kesulitan dengan diet makan anda, anda bisa mengkonsultasikan masalah anda ini ke dokter spesialis Gizi, untuk mendapatkan jumlah kalori yang lebih baik setiap kali makan serta variasi makan yang lebih beragam untuk diri anda. Terima Kasih

  15. avatar yulia nurillah says:

    Selamat malam dok..
    Saya berusia 22 tahun dg tinggi 149 cm dan berat 47 kg.
    Saya ketika usia 18 pernah mengalami gangguan pencernaan dok, kata dokter yg menangani saya waktu itu, katanya ambeyen dalam. Waktu itu memang terasa sulit saat mengeluarkan feses, dan ad darah.
    Walaupun sudah sembuh, saya merasa pencernaan saya masih belum teratur. Tidak setiap pagi.
    Saya sudah mencoba mengkonsumsi sayur dan buah, biasanya pepaya.
    Sudah beberapa tahun blakangan saya cb hidup sehat. Tp 1 bulan blakangan saya diet karena berat saya bertambah, saya mengurangi konsumsi nasi..
    Saya makan pagi dengan pepaya, telur atau tempe. Makan siang saya nyemil apapun yg ad d dapur, cokelat leleh, biskuit, dll
    Sore saya baru makan berat. Makan malam saya makan buah, sayur tanpa nasi, tp kadang2 saya tdak makan..
    Saya memperbanyak minum air putih.saya olahraga senam tiap pagi dan sore secara solo di rumah dengan melihat video senam di youtube.
    Apa yang salah ya dok dr pola hidup saya?
    Terima kasih.

    • Tinggi 149 cm dengan BB 47kg, memang menunjukkan bahwa berat badan anda sudah masih dalam range batas berat badan ideal. Diet dan olah raga memang diperlukan untuk menjaga agar berat badan anda tetap terjaga. Oleh raga yang dilakukan secara rutin misalnya 2-3 x seminggu dengan waktu olahraga sekitar 1 – 1 1/2 jam sekali sudah cukup untuk membakar kalori anda. asal benar – benar dilakukan dengan baik.

      Idealnya pola makan kita 5 kali sehari:
      – pk 5.00-600 atau pk 6.00-700 makan pagi
      = pk 9 00 snack
      = pk 12.00-13.00 makan siang
      – pk 16.00 snack
      – pk 19.00-20.00 makan malam
      Makan pagi-siang dan malam tersetbut tidak boleh dilewatkan sedang snack sekali-sekali dilewatkan masih bisa. Dengan makan pagi berupa roti, telur, susu tidak harus nasi. Makan siang baru nasi dan lauk pauknya termasuk sayuran kaya serat. dan makan malam lebih banyak kearah sayur – sayuran dan buah – buahan, jangan yang berat – berat untuk makan malamnya, Snack juga dicari yang low kalori, bisa biscuit Crackers, buah atau sayuran. jadi Lola makan anda, dimana siang hari hands snack saja, bukan pola makan yang tidak baik, yang membuat pencernaan anda menjadi berm adalah seperti yang anda rasakan saat ini. Dengan pola makan yang terjadwal dan kalori yang benar – benar diatur serta olah raga yang teratur, niscaya berat badan anda akan terjaga dengan baik dan anda juga bisa merasakan kesegaran tubuh yang lebih baik dari sebelumnya. Jika anda masih merasa kesulitan dengan diet makan anda, anda bisa mengkonsultasikan masalah anda ini ke dokter spesialis Gizi, untuk mendapatkan jumlah kalori yang lebih baik setiap kali makan serta variasi makan yang lebih beragam untuk diri anda. Terima Kasih

  16. avatar naketa says:

    Brp porsi karbo mkn malam yg baik .?

    • Normal kebutuhan total karbohidrat sekitar 55-65%, biasa pagi dan malam 25% dan siang 30%. Untuk laki-laki sekitar 200 gram dan perempuan 100 gram. Bila menemukan kesulitan untuk menghitung atau menerapkannya, silahkan menghubungi dokter ahli gizi klinik kami. Terima kasih.

  17. avatar retu says:

    Dok saya mau tanya saat ini saya sedang menjalani program diet dan 1 bulan ini bb saya sudah turun 6 kg dengan cara mengatur pola makan + olahraga. Tetapi Ketika sarapan pagi saya tidak makan roti karena roti merupakan makanan olahan tepung dan saya khawatir bb saya tidak turun jadi pagi saya langsung memakan nasi+ protein nabati + protein hewani + sayur. Apakah jika pagi lgsg makan nasi itu kurang tepat dok/ Trmakasih

    • Semua tergantung dari kalori yang masuk ke dalam tubuh anda saat anda makan, mau roti, nasi, ubi, jagung, kentang dsbnya, jika kalori yang masuk tetap sama sesuai dengan idex masa tubuh anda, tidak akan menaikkan berat badan anda. Tetapi jika terlalu berlebihan, tentu berat badan anda akan meningkat. Jadi bukan benar atau tidaknya, tetapi berapa kalori yang masuk kedalam tubuh anda. Sedang jenis makanan bisa bervariasi sesuai selera anda. Terima kasih

  18. avatar Nani says:

    Dok badan saya kecil tp pipi saya tembem itu penyebabnya apa ya? Pola makan saya pagi makan roti+susu siang makan nasi dan malam buah itu bagus untuk kesehatan ngga dok? Tapi tiap pagi saya pasti bab itu wajar atau ngga dok?

    • Pola makan anda sudah baik dan BAB yang lancar tiap pagi memang sangat baik sekali karena pola makan anda yang cukup serat. Masalah pipi tembem, memang karena struktur dari tulang pipi dan wajah anda yang memang terbentuk dari DNA kita sejak dalam kandungan. Jadi bukan suatu kelainan apapun. Terima kasih

  19. avatar Ramayanti says:

    DOK< saya kalau datang bulan sering sakit, bisa demam, muntah ,terkadang bisa pingsan,, maksih dok

    • Apakah anda sering datang bulan terlambat ? memang semua tergantung dari anatomi dan ketebalan mukosa di rahim yang dikeluarkan saat menstruasi. semakin lama jangka waktu menstruasi nya, akan semakin tebal mukosa di rahimnya dan akan semakin nyeri saat menstruasi datang. Untuk itu kami anjurkan anda untuk mengkonsultasikan masalah anda ini ke dokter spesialis kandungan agar bisa dilakukan pemeriksaan yang lebih teliti dan dicari solusi yang terbaik untuk masalah anda ini. Terima kasih

  20. avatar vina says:

    dokkk mau tanya saya ingin mengikuti pola makan yang dianjurkan dokter tetapi saya sekolah sampai sore, sebenarnya ada jam istirahat siang dan saya pakai untuk solat zuhur jadi pengganti waktu makan siang saya yang baik saat kapan ya dok?

    • avatar vina says:

      oh iya dok sekalian tinggi saya kan 164 berat badan saya 55 kg, itu sudah ideal atau belum? atau berat badan yang ideal buat saya berapa ya dok?

    • Jam makan siang antara pk 12.00-13.00, jadi kurang lebih ada 1 jam untuk waktu makan siangnya. Apakah jadwal sekolah nya padatkah sehingga watu istirahat nya menjadi kurang dari 1 jam ? Bila memang terjadi seperti itu, maka pada pk 12.00 sehabis sholat, usahakan makan yang ringan terlebih dahulu dan baru makan siangnya di waktu istirahat berikutnya. Terima kasih

  21. avatar ahmad says:

    dok mau tanya SAYA itu mempunyai kebiasaan klog makan di waktu sore dan malam hari kebiasaan pola makan saya itu dapat mempengaruhi kesehatan ndak dok jika saya teruskan.? terimaksh

    • Idealnya pola makan kiat 5 kali sehari:
      – pk 5.00-600 atau pk 6.00-700 makan pagi
      = pk 9 00 snack
      = pk 12.00-13.00 makan siang
      – pk 16.00 snack
      – pk 19.00-20.00 makan malam
      Makan pagi-siang dan malam tersebut yidak boleh dilewatkan sedang snack sekali-sekali dilewatkan masih bisa. Jadi selama masih menuruti pola makan diatas, semua berjalan baik untuk kesehatan anda.
      Terima kasih

  22. avatar andy says:

    terima kasih dok, i will try this guide.

  23. avatar Jono says:

    Dok, umur saya 25th. waktu SD badan saya tergolong gemuk, tapi setelah sakit dan di rawat sekitar 2 bulan, sampai sekarang saya belum pernah mendapatkan berat badan ideal. Sekarang tinggi badan saya ±174cm berat kurang dari 55kg.
    saya pernah menjalani ‘pola hidup ideal’ seperti yang dokter uraikan di atas, namun tidak membuahkan hasil.
    yang mau di tanyakan, penyebab berat badan saya yang tidak pernah mencapai ideal apa ya? dan kira2 apa yang harus saya lakukan selain berkonsultasi dengan dokter. terima kasih.

    • Sakit yang anda maksud itu, sakit apa ya ? karena sakit tertentu yang mempengaruhi metabolisme kita memang akan menyebabkan berat badan tidak bisa naik lagi. Sayang anda tidak menyebutkan jenis sakit anda yang sampai dirawat 2 bulan. Berat badan memang dipengaruhi oleh hormonal kita yang mebuat metabolisme kita meningkat atau menurun. Jika metabolisme kita yang meningkat terus, tentu kalori yang dimakan akan habis terpakai dan tidak menjadi lemak di tubuh. Tetapi dengan pengobatan yang baik dan dinyatakan sembuh setelah makan obat dengan rutin, tentu berat bdana akan kembali membaik lagi, kecuali untuk beberapa penyakit tertentu. Faktor lain adalah asupan yang kita makan, apakah jumlah kalori yang masuk sudah mencukupi atau tidak buat tubuh kita ? serta cukup seimbangkah jenis makanan yang kita makan mengikuti pola makan 4 sehat 5 sempurna atau asupan makan yang asal kenyang dan tidak seimbang ? semua ini akan mempengaruhi berat badan kita juga. Kami anjurkan anda untuk mengkonsultasikan masalah anda ini ke dokter spesialis Gizi untuk mendapatkan pola makan yang baik dan seimbang yang bagaimana yang baik untuk anda. agar bisa mendapatkan jumlah kalori yang terbaik buat meningkatkan berat badan anda. Terima kasih

  24. avatar yuni says:

    Dok sy yuni
    dok sy mau tanya.
    tinggi sy 155cm,BB 45kg.
    Apakah itu sudah ideal?.
    sy dulu sering telat makan sehingga sy sakit magh ringan.
    tetapi selama 1 tahun ini sy sdh merubah pola makan yg sehat sesuai spt dokter terangx di atas.
    tetapi knp BB sy tidak naik tapi malah turun menjadi 43kg.
    pada saat makan nasi sy suka mual dan pengen muntah, tetapi sy paksakan makan dan meminum air putih yang banyak,karna sy rasa dgn minum air putih rasa mual sy bsa hilang tp sementara,
    nantik setelah makan terjadi kejadian itu lagi.
    dan sy banyak minum air putih krn selalu merasa haus.
    setelah 2-3 jam makan nasi perut sy sakit dan ingin buang air besar.
    dan knp setelah sy mengkonsumsi air putih,sy selalu ingin buang air kecil?
    apalagi pada malam hari setelah tidur, sy sukak terbangun keseringan kali untuk buang air kecil.
    sebenerx itu bahaya gak dok?>

  25. avatar asikbookie says:

    mantap dok infonya, sangat bermanfaat
    mampir juga ya dok ke http://www.asikbookie.com
    makasih dok

  26. avatar yuma says:

    Dok dulu saya memiliki tubuh yang gemuk tapi sekarang semejak kuliah saya kurus itu kenapa ya dok? :(

    • Masa kuliah adalah waktu yang memang cukup berat, dan kadang tanpa disadari pola makan kitapun mengalami perubahan. Jam makan yang berubah karena kesibukan dalam belajar, sering terlam bat makan atau menunda untuk makan karena merasa masih kenyang akibat strea belajar. Kemudian Jenis makanan yang kita makan, kadang sudah tidak mengikuti aturan 4 sehat 5 sempurna tetapi jenis makanan yang kita makan sering asal kenyang tanpa melihat lagi keseimbangan antara jumlah karbohidrat, protein dan lemaknya. Dan yang terakhir Jumlah makanannya yang kadang banyak kadang sedikit karena mengikuti perasaan kita. Saat kita senang, makan jadi banyak, saat kita sibuk, nafsu makan menurun karena mearsa masih kenyang, sehingga jumlah makannya sedikit dan setrusnya. Semua yang saya sebut tadi memang memegang peranan penting dalam menurunkan berat badan kita. Coba telaah mana yang menjadi kelemahan pola makan kita dan kemudian diperbaiki agar bisa mendapat berat badan yang ideal sesuai yang anda inginkan. Bila penurunan berat badan terlalu extrem walau pola makan sudah baik, kami anjurkan anda untuk mengkonsultasikan masalah anda ini ke dokter spesialis penyakit dalam agar dicari penyebab lain dari penurunan berat badan anda yang terlalu extrem ini. Terima kasih

  27. avatar tiyas handayani says:

    dok, saya kan lagi pengen punya bb yg ideal, karna tggi saya 162 tpi bb nya cman 42kg, bagaimana dok agar saya bsa gemuk dgan aktivitas pagi pk 6-7 bersih” rumah lalu pk 9-14 brgkt kmpus, plng dri kmpus lngsg kerja sampai malam pk 9, makan cman 2x dkmpus ma mlm dkerjaan,, saya tidur pkl 23.00 karna nonton tv dlu bngun pk 5/stngah 6 tiap hari kegiatan rutinnya seperti itu dok.?? makanan yg bagaimana dok yg baik buat tubuh saya?? sama knpa ya dok kepala saya sering terasa sakit banget kadang”??

    • Masa kuliah adalah waktu yang memang cukup berat apalagi dibarengi dengan kerja malam setiap hari.istirahat menjadi kurang dan kadang tanpa disadari pola makan kitapun mengalami perubahan. Jam makan yang berubah karena kesibukan dalam belajar dan bekerja, sering terlambat makan atau menunda untuk makan karena merasa masih kenyang akibat strea belajar dan bekerja. Kemudian Jenis makanan yang kita makan, kadang sudah tidak mengikuti aturan 4 sehat 5 sempurna tetapi jenis makanan yang kita makan sering asal kenyang tanpa melihat lagi keseimbangan antara jumlah karbohidrat, protein dan lemaknya. Dan yang terakhir Jumlah makanannya yang kadang banyak kadang sedikit karena mengikuti perasaan kita. Saat kita senang, makan jadi banyak, saat kita sibuk, nafsu makan menurun karena merasa masih kenyang, sehingga jumlah makannya sedikit dan seterusnya. Semua yang kami sebut tadi memang memegang peranan penting dalam meningkatkan dan menurunkan berat badan kita. Coba telaah mana yang menjadi kelemahan pola makan kita dan kemudian diperbaiki agar bisa mendapat berat badan yang ideal sesuai yang anda inginkan.

      Idealnya pola makan yang baik itu 5 kali sehari:
      – pk 5.00-6.00 atau pk 6.00-7.00 makan pagi
      = pk 9 00 snack
      = pk 12.00-13.00 makan siang
      – pk 16.00 snack
      – pk 19.00-20.00 makan malam
      Makan pagi-siang dan malam tersebut yidak boleh dilewatkan sedang snack sekali-sekali masih bisa dilewatkan., Jenis makanannya da;am setaip kali makan harus mengikuti 4 sehat 5 senpurna, jadi selai karbohidrat seperti nasi, kentang, dsbnya, juga harus ada protein dan lemaknya seperti daging, telur, ikan serta mengandung serat, berupa sayur-sayuran dan buah-buahan. Terakhir, untuk menyempurnakan makanan kita adalah dengan minum susu. Jadi selama masih menuruti pola makan diatas, semua berjalan baik untuk kesehatan anda.

      Bila penurunan berat badan masih berlangsung walau pola makan sudah baik, kami anjurkan anda untuk mengkonsultasikan masalah anda ini ke dokter spesialis Gizi agar dapat dicari solusi lain dari pola makan anda ini.

      Terima kasih

  28. vagaimanapun pola makan mempengaruhi kesehatan tubuh

  29. Dok bagaimana cara untuk pola hidup sehat agar fisik tetap terjaga dan olahraga yang teratur agar fisik lebih bertambah

    • Inti dari pola hidup sehat hanya 3 saja yaitu
      1. Istirahat cukup 6-8 jam sehari
      2. Makan makanan yang bergizi seimbang menurut 4 sehat 5 sempurna serta tentu saja makan yang teartur menurut jadwal yang ditetapkan. Hindari makanan yang merusak tubuh seperti alkohol, rokok. terlalu tinggi lemak serta jadwal yang tidak teratur
      3. Olah raga teratur 2-3 x seminggu dengan intensitas 1 sampai 1 1/2 jam sekali olah raga, tidak perlu terlalu berlebihan dan ;akukan dengan teratur

      Bila anda bisa mendisiplinkan ini, niscaya tubuh anda akan lebih sehat dan bugar. terima kasih

  30. avatar lina says:

    dok ,setiap saya minum soda sering sakit perut dibawah pusar dan sering terasa sakit klw bangun tidur dan tengah mlm juga klw menahan buang air kecil ,knp ya dok apakah dari pencernaan dan apa obat nya ?

    • Pencernaan anda memang tidak tahan dengan minuman – minuman bersoda, karena memang soda cukup keras dan tidak baik dikonsumsi terlalu sering, dan kalau pencernaan anda seperti ini, berarti minuman soda memang terlalu keras untuk pencernaan anda. Saran kami bukan dengan obat – obatan tetapi hindari minuman bersoda ini karena terlalu mengiritasi pencernaan anda. Terima kasih

  31. avatar Eska says:

    Dok, saya punya tb 163cm dgn bb 45kg, saya kurus tapi perut buncit, itu kenapa ya? Terus setiap habis makan selalu merasa begah,porsi sdikit tapi selalu kekenyangan,saya makan 3 kali sehari dgn stengah porsi org dewasa setiap makan, saya pengen bb bertambah,tapi ada yg bilang katanya pencernaan saya tidak baik,makanya saya selalu begah setiap habis makan,dan katanya itu yg menyebabkan bb saya sulit naik, akhir2 ini saya ikut olahraga freeletics,olahraga yg intensitasnya tinggi, maksud saya pengen meningkatkan masa otot, apakah itu baik,mohon solusinya dokk

    • Tinggi 163 cm dengan BB 45kg, memang menunjukkan bahwa berat badan anda jauh dari range batas berat badan ideal. Diet dan olah raga memang diperlukan untuk menjaga agar berat badan anda bisa bertambah. Pola makan yang anda terapkan saat ini menyebabkan berat badan anda makin menurun. Jangan salah kan pensernaan anda dahulu, tetapi melihat pola makan yang anda lakukan, dapat menyebabkan berat badan anda terus menurun dan pencernaanpun jadi sering terganggu seperti yang anda rasakan saat ini. Semua ini disebabkan Karena asupan gizi yang kurang yang menyebabkan metabolism tubuh anda menjadi kacau. Untuk olah raga, apa saja diperbolehkan, tetapi dengan jumlah makanan yang terlalu sedikit ini, cita – cita anda untu menaikkan massa otot dan bertambah berat badannya tidak akan tercapai. Penting buat anda untuk memperbaiki dulu pola makan anda baik dalam jumlah makanannya, kemudian jenis makanannya, serta jadwal makanannya. Karena bila pola makan anda tidak diperbaiki, niscaya cita – cita anda untuk mempunyai badan yang ideal hanya menjadi angan – angan dan mimpi saja. Kami anjurkan anda untuk mengkonsultasikan dahulu masalah anda ini ke dokter spesialis Gizi terlebih dahulu, untuk mendapatkan pola makan yang sehat yang sesuai dengan tubuh anda ini, agar bias mendapatkan bentuk tubuh yang seperti anda inginkan, Faktor kesabaran memang diperlukan, karena proses ini membutuhkan waktu yang panjang agar anda dapat merubah pola makan anda yang lama yang sudah menjadi kebiasaan anda sehari – hari ke pola makan yang lebih baik yang tentu saja harus beradaptasi kembali. Dan biasanya merubah kebiasaan lama ke kebiasaan baru tidak mudah, dan pasti amat bertentangan denagn anda. Untuk itu diperlukan kerja sama dan tekad yang kuat dari anda agar semua proses ini berjalan lancar dan berat badan anda bisa meningkat sesuai yang anda inginkan.. Terima kasih

  32. avatar pramnesti says:

    selamat pagi dok, salam kenal.
    saya ingin bertanya dok. saya memiliki tinggi badan 154, sedangkan berat saya 63 kg. saya sudah berusaha diet dan olahraga tetapi berat saya tidak kunjung turun dok. apa yang salah ya dok?
    terima kasih

    • Tinggi 154 cm dengan BB 63 kg, memang menunjukkan bahwa berat badan anda sudah melewati batas berat badan ideal. Diet dan olah raga memang sangat diperlukan untuk membakar kalori tubuh anda selain mengurangi asupan kalori yang terlalu tinggi. Kegiatan olah raga asal dilakukan secara rutin misalnya 2-3 x seminggu dengan waktu sekitar 1 – 1 1/2 jam sekali olah raga, sudah cukup untuk membakar kalori anda. asal dilakukan secara serius.

      Idealnya pola makan kita 5 kali sehari:
      – pk 5.00-600 atau pk 6.00-700 makan pagi
      = pk 9 00 snack
      = pk 12.00-13.00 makan siang
      – pk 16.00 snack
      – pk 19.00-20.00 makan malam
      Makan pagi,siang dan malam tidak boleh dilewatkan sedang snack sekali-sekali dilewatkan masih diperbolehkan. Dengan makan pagi berupa roti, telur, susu tidak harus nasi. Makan siang baru nasi dan lauk pauknya termasuk sayuran kaya serat. dan makan malam lebih banyak kearah sayur – sayuran dan buah – buahan, jangan yang tinggi kalori untuk makan malamnya, Snack juga dicari yang low kalori, bisa biscuit Crackers, buah atau sayuran. Dengan pola makan seperti ini, terjadwal dan kalori yang benar – benar diatur serta olah raga yang teratur, niscaya, sedikit demi sedikit, berat badan anda akan turun dan anda juga bisa merasakan kesehatan badan yang lebih baik dari sebelumnya. Jika anda masih merasa kesulitan dengan diet makan anda, anda bisa mengkonsultasikan masalah anda ini ke dokter spesialis Gizi, untuk mendapatkan jumlah kalori yang lebih baik setiap kali makan serta variasi makan yang lebih beragam untuk diri anda. Terima Kasih

  33. avatar ahdie says:

    dok saya pengen nanya, saya mempunyai berat badan yang tidak ideal, sangat gemuk , ini saya lagi merubah pola hidup dan melakukan diet , gini dok, setiap pagi saya jogging antara 1/2- 1 jam setelah itu saya sarapan cuma dengan roti , jam 9-10 an juga msh roti, sampai siang, bisa roti dan buah, terus sore jam 5-6 saya baru makan nasi, apakah dengan pola seperti ini sudah bagus untuk dilanjutkan atau ada saran dok, untuk makan berat nya waktunya kpn. trimaksih?

    • Idealnya pola makan kita 5 kali sehari:
      – pk 5.00-600 atau pk 6.00-700 makan pagi
      = pk 9 00 snack
      = pk 12.00-13.00 makan siang
      – pk 16.00 snack
      – pk 19.00-20.00 makan malam
      Makan pagi-siang dan malam tersebut tidak boleh dilewatkan sedang snack sekali-sekali dilewatkan masih bisa. Dengan makan pagi berupa roti, telur, susu tidak harus nasi. Makan siang baru nasi dan lauk pauknya termasuk sayuran kaya serat. dan makan malam lebih banyak kearah sayur – sayuran dan buah – buahan, jangan yang berat – berat untuk makan malamnya, Snack juga dicari yang low kalori, bisa biscuit Crackers, buah atau sayuran. Dengan pola makan seperti ini, terjadwal dan kalori yang benar – benar diatur serta olah raga yang teratur, niscaya, sedikit demi sedikit, berat badan anda akan turun dan anda juga bisa merasakan kesehatan badan yang lebih baik dari sebelumnya. Jika anda masih merasa kesulitan dengan diet makan anda, anda bisa mengkonsultasikan masalah anda ini ke dokter spesialis Gizi, untuk mendapatkan jumlah kalori yang lebih baik setiap kali makan serta variasi makan yang lebih beragam untuk diri anda. Terima Kasih

  34. avatar Kak dolop says:

    dengan mengatur pola makan yang baik, maka kesehatan kita pun akan terus terjaga

  35. avatar sayap says:

    dok, saya berusia 23 tahun dengan tinggi 159 dan berat badan sekitar 65 kg. saya merasa itu bukan bb ideal. saya melakukan diet, tetapi kendala saya adalah masih tergoda untuk ngemil.

    kira2 snack apa saja yg boleh di makan (kalori rendah) dan tidak dimakan, karena banyaknya snack yg beredar dipasaran..

    dan bagai mana cara mneghitung kalori dari makanan yg kita makan

    • Tinggi 159 cm dengan BB 65 kg, memang menunjukkan bahwa berat badan anda sudah melewati batas berat badan ideal. Diet dan olah raga memang sangat diperlukan untuk membakar kalori tubuh anda selain mengurangi asupan kalori yang terlalu tinggi. Kegiatan olah raga asal dilakukan secara rutin misalnya 2-3 x seminggu dengan waktu sekitar 1 – 1 1/2 jam sekali olah raga, sudah cukup untuk membakar kalori anda. asal dilakukan secara serius.

      Idealnya pola makan kita 5 kali sehari:
      – pk 5.00-600 atau pk 6.00-700 makan pagi
      = pk 9 00 snack
      = pk 12.00-13.00 makan siang
      – pk 16.00 snack
      – pk 19.00-20.00 makan malam
      Makan pagi,siang dan malam tidak boleh dilewatkan sedang snack sekali-sekali dilewatkan masih diperbolehkan. Dengan makan pagi berupa roti, telur, susu tidak harus nasi. Makan siang baru nasi dan lauk pauknya termasuk sayuran kaya serat. dan makan malam lebih banyak kearah sayur – sayuran dan buah – buahan, jangan yang tinggi kalori untuk makan malamnya, Snack juga dicari yang low kalori, bisa biscuit Crackers, buah atau sayuran. Dengan pola makan seperti ini, terjadwal dan kalori yang benar – benar diatur serta olah raga yang teratur, niscaya, sedikit demi sedikit, berat badan anda akan turun dan anda juga bisa merasakan kesehatan badan yang lebih baik dari sebelumnya. Jika anda masih merasa kesulitan dengan diet makan anda, anda bisa mengkonsultasikan masalah anda ini ke dokter spesialis Gizi, untuk mendapatkan jumlah kalori yang lebih baik setiap kali makan serta variasi makan yang lebih beragam untuk diri anda. Terima Kasih

  36. avatar geby says:

    dok, saya menderita gastritis dari SD dan sampai saya kuliah sekarang ini saya masih menderita gastritis dan kata dokter sudah ada infeksi. dan pada bulan oktober tahun lalu ketika bab mengeluarkan darah dan sulit untuk BAB itu berlanjut sampai bulan februari. kemudian setelah diberikan obat BAB sudah mulai membaik. tapi seringkali ketika terlambat makan perut sebelah kanan saya sakit dan seperti terasa panas. saya hanya makan 2 kali sehari. saya tidak terbiasa sarapan pagi dok. dan seringkali inginnya makan yang berkuah-kuah, kalo makan tanpa kuah seringkali tidak nafsu makan.mohon sarannya dok? dan kira2 saya menderita penyakit apa ya dok? apakah kanker atau apa?terima kasih dok

    • Idealnya pola makan kita 5 kali sehari:
      – pk 5.00-600 atau pk 6.00-700 makan pagi
      = pk 9 00 snack
      = pk 12.00-13.00 makan siang
      – pk 16.00 snack
      – pk 19.00-20.00 makan malam
      Makan pagi-siang dan malam tidak boleh dilewatkan sedang snack sekali-sekali dilewatkan masih diperbolehkan.

      Pola makan seperti yang anda terapkan ini, memang pola makan atau kebiasaan makan yang salah dan harus diatur ulang dan dibiasakan seperti pola makan yang tertulis diatas. Efek samping dengan pola makan seperti yang anda lakukan memang tubuh saat ini masih bisa mengatasinya, walau mulai timbul gejala kekambuhan yang hilang timbul, tetapi untuk jangka panjang disaat anda berusia diatas 50-60 tahun, bila anda masih bertahan dengan pola makan anda yang sekarang anda lakukan ini, akan dapat menimbulkan gejala pencernaan yang lebih berat lagi, berupa gangguan pencernaan yang terus menerus. tidak bisa makan apapun, makan sedikit langsung mencret, mual dan muntah dan sebagainya. Kami anjurkan anda untuk merubah pola makan anda seperti yang anda jalankan saat ini dan mulai membiasakan diri untuk mengikuti pola makan yang ideal yang tertulis diatas agar hari tua anda bisa tetap sehat tanpa gangguan pencernaan yang berat.
      Terima kasih


Leave a Reply


five × = 40