Informasi & Promosi

Dapatkan Informasi / Promosi Layanan Kesehatan RS. Mitra Kemayoran Dengan Mengisi Data Dibawah ini:


Headline

Pola Makan Sehat Dan Gaya Hidup Yang Benar

Pola makan sehat dan gaya hidup yang sesuai akan membantu Anda untuk lebih sehat dan jauh dari penyakit. Kemajuan yang terjadi di negara-negara berkembang, termasuk Indonesia, banyak menimbulkan perubahan, baik dari gaya hidup maupun pola makan bagi penduduknya. Perubahan gaya hidup dari yang sederhana, seperti alon-alon asal kelakon atau santai menjadi serba cepat atau instan menyebabkan banyak orang memanfaatkan kemajuan teknologi di masa kini. Sebagai contoh, untuk efisiensi waktu maka selalu pergi dengan mengendarai kendaraan bermotor akibatnya tubuh kurang banyak gerak.

Selain itu, kesibukan yang dihadapi oleh para pekerja kantor juga menyebabkan mereka hanya duduk di belakang meja untuk bekerja dan menghadapi stres yang berat. Pemikiran yang semua serba instan ini menyebabkan banyak orang melirik ke makanan fast food atau junkfood untuk dikonsumsi.  Perubahan- perubahan ini dapat dengan mudah memicu timbulnya berbagai penyakit degeneratif di usia muda, yang sangat merugikan bagi generasi penerus bangsa.

Penyakit degeneratif merupakan penyakit yang tidak disebabkan oleh infeksi baik bakteri, virus , maupun parasit. Penyakit degeneratif dulu dikenal sebagai penyakit orang tua, antara lain tekanan darah tinggi (hipertensi), kencing manis (diabetes melitus), jantung koroner, stroke, kegemukan (obesitas). Penyakit degeneratif saat ini  lebih banyak terjadi pada usia muda karena perubahan gaya hidup dan pola makan yang tidak sehat. Pada kesempatan ini saya ingin berbagi kepada Bapak/Ibu sekalian bagaimana cara menyiasati agar gaya hidup dan pola makan yang kita jalani sehari-hari tetap sehat sehingga kita dapat mencegah timbulnya penyakit degeneratif di usia muda.

Makanan merupakan sumber energi bagi tubuh agar semua organ tubuh dapat berfungsi secara optimal. Pola makan yang sehat dapat menjadikan tubuh kita sehat, sebaliknya dengan pola makan yang tidak sehat maka tubuh kita akan rentan terhadap berbagai penyakit. Ada beberapa hal yang harus kita perhatikan agar kita mempunyai pola makan yang sehat, antara lain (1) jumlah makanan yang kita konsumsi; (2) jenis makanan; (3) jadwal makan.

Banyaknya makanan yang kita konsumsi harusnya seimbang antara jumlah makanan yang masuk dan energi yang kita keluarkan. Pengukuran yang paling mudah sebagai parameter apakah makanan yang kita konsumsi sudah cukup atau belum buat tubuh kita adalah berat badan. Berat badan yang ideal sangat penting dipertahankan agar tubuh kita tidak rentan terhadap penyakit.

Jenis makanan yang kita konsumsi hendaknya mempunyai proporsi yang seimbang antara karbohidrat, protein, dan lemaknya. Komposisi yang disarankan adalah 55-65% karbohidrat, 10-15% protein, 25-35%  lemak. Golongan karbohidrat yang biasa kita konsumsi antara lain nasi, roti, kentang, mie, bihun. Sedangkan golongan protein, dibagi dua macam, yaitu hewani dan nabati. Protein hewani contohnya daging, telur, susu, sedangkan yang nabati contohnya tahu, tempe, kacang-kacangan. Lemak dari makanan ada yang dalam bentuk lemak jenuh maupun tak jenuh.

Lemak yang jenuh umumnya lebih mudah kita dapat dari makanan kita sehari-hari, karena dari proses pemanasan saja kita akan mendapatkan lemak yang jenuh, sedangkan lemak yang tidak jenuh umumnya berasal dari minyak tidak jenuh seperti minyak zaitun, minyak wijen, dan minyak canola, yang umumnya tidak dipanaskan. Lemak yang tidak jenuh sangat baik bagi fungsi organ tubuh kita seperti jantung dan pembuluh darah, karena dengan memasukkan lemak tidak jenuh lebih banyak dalam makanan kita sehari-hari, maka kita dapat meningkatkan jumlah kolesterol yang baik dalam tubuh. Selain bahan makanan makronutrien seperti karbohidrat, protein, dan lemak, kita juga perlu sumber mikronutrien seperti vitamin dan mineral. Bahan makanan sumber vitamin dan mineral ini dapat kita peroleh dari buah-buahan dan sayuran.

Selain makronutrien dan mikronutrien tersebut tubuh kita juga memerlukan serat. Kebutuhan serat yang dianjurkan perhari adalah 25 g atau 13 g/ 1000 kalori makanan yang dikonsumsi. Tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, kira-kira 60% dari berat badan, olah karena itu jangan lupa minum air minimal 2 liter perhari

Jadwal makan yang ideal dijalankan agar kita mempunyai pola makan yang baik adalah 5 sampai 6 kali sehari, yaitu sarapan pagi, snack, makan siang, snack sore, makan malam, dan bilamana perlu boleh ditambah dengan snack malam.Agar terhindar dari sakit maag sebaiknya kita mengkonsumsi makanan dalam porsi kecil tapi sering.

Gaya hidup yang sehat dapat kita capai selain dari pengaturan pola makan yang sehat, kita juga harus dapat mengatur : (1) Berat badan yang seimbang; (2) Managemen stres; (3) Cukup tidur; (4) Hindari rokok; (5) Hindari minuman beralkohol; (6) Hindari narkoba; (7) Berolah raga yang teratur; (8) Perbanyak olah tubuh selain waktu olah raga; (9) Lakukan hubungan seksual yang sehat dengan suami/istri; (10) Melakukan      medical check up secara teratur; (11) Berkonsultasi dengan dokter apabila mengalami gangguan kesehatan.

Berat badan seimbang dapat kita capai dengan pengaturan pola makan yang sehat dan olah raga yang teratur. Berat badan yang seimbang dapat menjauhkan kita dari ancaman penyakit degeneratif, antara lain obesitas. Kegemukan atau obesitas dapat mempengaruhi penampilan dan kinerja tubuh. Orang yang gemuk biasanya malas untuk bergerak dan agak lamban dalam bekerja. Akibatnya tubuh akan semakin gemuk karena malas bergerak sehingga semakin besar pula resiko untuk mengidap penyakit diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan stroke.

Stres yang berlebihan dapat menurunkan daya tahan tubuh, sehingga tubuh rentan terhadap penyakit. Managemen stres yang baik sangat diperlukan agar gaya hidup kita sehat. Bagaimana cara mengurangi stres? (1) Jangan menunda pekerjaan yang dapat kita lakukan sekarang; (2) Bekerjalah dengan senang hati atau tanpa beban berat; (3) Istirahat atau tidur cukup waktu, minimal 8 jam perhari; (4) managemen waktu dengan baik.

Hubungan seks yang sehat dan teratur dengan pasangan suami/istri yang sah juga menjadi bagian dari gaya hidup sehat. Hubungan seks dapat memberikan berbagai manfaat bagi tubuh, antara lain (1) meningkatkan daya tahan tubuh; (2) membantu menurunkan berat badan; (3) membuat jantung sehat; (4) mengurangi stress; (5) meningkatkan rasa percaya diri.

Penerapan gaya hidup dan pola makan yang sehat dalam kehidupan kita sehari-hari diharapkan dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan kita, sehingga kita dapat menghambat timbulnya penyakit degeneratif.

Dr. Lanny Dewi, SpGK

Spesialis Gizi Klinik

30 Responses to “Pola Makan Sehat Dan Gaya Hidup Yang Benar”

  1. avatar Singgih says:

    Asslm. dok, saya mau tanya, jika kita sudah terbiasa sarapan pagi sekaligus merangkup makan siang, apakah baik dengan kesehatan kita? pengaruh bagi tubuh kita kira-kira apa ya dok? saya terbiasa makan 1 hari 2 kali saja..

    • Idealnya pola makan kiat 5 kali sehari:
      – pk 5.00-600 atau pk 6.00-700 makan pagi
      = pk 9 00 snack
      = pk 12.00-13.00 makan siang
      – pk 16.00 snack
      – pk 19.00-20.00 makan malam
      Makan pagi-siang dan malam tersebut yidak boleh dilewatkan sedang snack sekali-sekali dilewatkan masih bisa.

      Pola makan seperti anda memang pola makan atau kebiasaan makan yang salah dan harus diatur ulang dan dibiasakan seperti pola makan yang tertulis diatas. Efek samping dengan pola makan seperti yang anda lakukan memang saat ini tidak terlihat apa-apa tetapi untuk jangka panjangnya disaat anda berusia diatas 50-60 tahun baru dapat dirasakan gejalanya, berupa gangguan pencernaan yang terus menerus. Kami anjurkan anda untuk merubah pola makan anda seperti yang anda jalankan saat ini dan mulai membiasakan diri untuk mengikuti pola makan yang ideal yang tertulis diatas agar hari tua anda bisa tetap sehat tanpa gangguan pencernaan yang berat. Terima kasih

    • Idealnya pola makan kiat 5 kali sehari:
      – pk 5.00-600 atau pk 6.00-700 makan pagi
      = pk 9 00 snack
      = pk 12.00-13.00 makan siang
      – pk 16.00 snack
      – pk 19.00-20.00 makan malam
      Makan pagi-siang dan malam tersebut yidak boleh dilewatkan sedang snack sekali-sekali dilewatkan masih bisa.

      Pola makan seperti anda memang pola makan atau kebiasaan makan yang salah dan harus diatur ulang dan dibiasakan seperti pola makan yang tertulis diatas. Efek samping dengan pola makan seperti yang anda lakukan memang saat ini tidak terlihat apa-apa tetapi untuk jangka panjangnya disaat anda berusia diatas 50-60 tahun baru dapat dirasakan gejalanya, berupa gangguan pencernaan yang terus menerus. Kami anjurkan anda untuk merubah pola makan anda seperti yang anda jalankan saat ini dan mulai membiasakan diri untuk mengikuti pola makan yang ideal yang tertulis diatas agar hari tua anda bisa tetap sehat tanpa gangguan pencernaan yang berat. Terima kasih

  2. avatar Nabila says:

    dok saya mau tanya,snack yang baik tuh snack kayak gimana aja ya??

    • Snacj yang baik tidak mengandung vetsin(MSG/Monosodium Glutamat), cukup serat, tidak terlalu banyak lemak serta mengandung kalori yang tidak terlalu besa. Untuk informasi lebih lanjut anda bisa menghubungi bagian Gizi kami di nomor (021)6545555 ext 1901/1904, terima kasih

  3. avatar RS Enzo says:

    dok,
    apakah sebaiknya pencernaan kita membutuhkan istirahat selama 4-6 jam?
    karna setahu saya cara kerja pencernaan itu adalah 2 jam atau lebih sampai ke usus besar, dan juga diantara makan pagi, siang dan malam itu kita jangan makan apalagi junk food atau snack, karna dengan rentan waktu yang diberikan dokter itu yang dimana setelah makan pagi atau siang kita makan snack apakah itu tidak membuat kerja pencernaan kita itu untuk istirahat? kan itu bahaya dok….

    • Produksi asam lambung belangsung selama 24 jam, tidak pernah berhenti. selama kita beraktifitas, asam lambung akan diproduksi dengan aktif, dan baru berkurang saat kita tidur. Pada waktu sakit, stres pekerjaan dan olah raga, produksi asam lambung akan meningkat. Proses pengosongan lambung berlangsung selama 3-4 jam. bila kita terlambat makan, asam lambung yang seharusnya mencerna makanan tetapi karena lambung kosong akibat terlambat makan, asam lambung yang terbentuk bisa mengikis dinding lambung kita serta refluks ke atas yang menyebabkan rasa hambar, kadang pahit dan getir di mulut akibat produksi asam lambung yang tidak terpakai yang naik keatas. Itulah sebabnya bila orang sering terlambat makan, lama kelamaan menimbulkan luka di lambung yang menyebabkan timbulnya rasa perih di uluhati, mual sampai muntah-muntah. Gejala seperti ini lebih dikenal sebagai gejala sakit maag.

      Pola makan sehat yang kami berikan mengikuti pola pengosongan lambung, jadi tiap 3-4 jam selama kita melakukan aktifitas setiap hari. Jadi tidak ada istilah istirahat dalam pembentukan asam lambung selama kita melakukan aktifitas. Selama kita bergerak, Asam lambung tetap akan diproduksi walau tidak ada makanan sekalipun. Yang ada hanya berkurang produksinya saat kita tidur. Junk Food adalah istilah untuk makanan-makanan cepat saji seperti Fried Chicken, Burger dsbnya dan memang tidak dianjurkan dikonsumsi setiap hari, apalgi dikonsumsi sebagai snack. Snack yang dimaksud disini adalah seperti kue, roti, biscuit dan buah-buahan. Jadi Snack merupakan makanan kecil atau cemilan bukan Junk Food. Terima Kasih

  4. avatar panji says:

    dok, misalnya saya tidur siang kurang lebih 2 jam. tapi tidur malamnya 6 jam. itu termasuk minimal tidur 8 jam perhari gak dok? karena selama ini yang dimaksud tidur 8 jam perhari adalah dari jam 21.00-05.00.

  5. avatar kulsum says:

    dok, saya biasanya ngegym pada waktu siang hari sampai sore hari. kalo kegiatan saya seperti itu, pola makan yang bagus nya seperti apa ya dok?

    • Idealnya pola makan kita 5 kali sehari:
      – pk 5.00-600 atau pk 6.00-700 makan pagi
      = pk 9 00 snack
      = pk 12.00-13.00 makan siang
      – pk 16.00 snack
      – pk 19.00-20.00 makan malam
      Makan pagi-siang dan malam tersebut tidak boleh dilewatkan sedang snack sekali-sekali dilewatkan masih bisa asal tidak terlalu sering. Untuk kegiatan anda 1-2 jam sebelum ngegym, anda bisa makan siang secukupnya dan pada sore hari selesai ngegym anda bisa makan snack terlebih dahulu sebelum makan malam sekitar pk 19.00 wib. Terima kasih

  6. avatar Putri novitasari says:

    Dok tinggi badan saya 163cm .. Beratbadan 73 . Idealnya sebaiknya brp y dok? Lalu kalaU saya melakukan olahraga lari setiap hari di pagi dan sore apakah itu baik?

    • Berat badan Ideal untuk tinggi 163 cm sebesar 58-60 kg.Untuk olah raga yang anda lakukan saat ini, masih boleh diteruskan.

    • Berat badan Ideal untuk tinggi 163 cm sebesar 58-60 kg.Untuk olah raga yang anda lakukan saat ini, masih boleh diteruskan. Yang perlu diatur juga dalam mengurangi berat badan anda adalah Diet yang memang harus diatur. Agar jangan setelah plah raga, asupan makannya berlebihan yang menyebabkan berat badan anda menjadi susah di turunkan. Terima kasih

  7. avatar Tan says:

    dok. apa dampaknya kalau makan 1x1hari saja. sedangkan pola hidup saya kurang teratur bisa dibilang tidak teratur. tidur subuh. sering duduk, jrg olahraga. kopi sering jrg minum air putih. terima kasih

    • Pola hidup seperti yang anda uraikan saat ini, merupakan pola hidup yang sangat kacau. Anda seperti memasang bom waktu dalam tubuh anda yang sewaktu-waktu meledak dan menimbulkan sakit paeah. Memang saat ini anda merasa baik-baik saja karena tubuh anda masih bisa beradaptasi dengan pola hidup anda yang kacau ini. Tetapi bila anda teruskan seperti ini, dan tubuh sudah sampai batas maksimal untuk beradaptasi, maka yang timbul adalah sakit yang parah yang sukar untuk dipulihkan. Rubahlah pola hidup anda menjadi lebih sehat, sebelum penyakit mendatangi anda. Makan teratur 5 kali sehari, makan pagi, makan siang dan makan malam dan disertai snack 2 kali diantara waktu makan pagi-siang dan makan siang-malam. Kurangi kopi, cukup 1-2xsehari, banyak minum air putih, olah raga teratur dan cukup istirahat 6-8 jam sehari. bila pola hidup sehat anda ini dijalani denagn baik, niscaya hidup andapun akan lebih segar dan bersemangat. Terima Kasih

  8. Dok,saya punya keluhan ada kurang nyaman di kepala bagian belakaang sperti nya juga ada hubungannya ke leher,truss saya selalu kepikiran trus ke penyakit penyakit yang bahaya,contohnya kanker otak,padahal sya sendiri tidak mengalami sakit kepala,tidak nyeri,hanya kurang nyaman jadi agak mengganggu konsentrasi atau terpikir dengan aapalah penyakit berbahaya lainnya jdi sayya seperti streess,dan mengalami kegelisahan,kecemasan berlebihan jadinya saya kurang bergairaah dann jadinya seluruh badan lemas,dan jadi sering ngaantuk gitu sama badan agak dingin dingin gitu. Riwayat saya belakangan ini gini dok, sewaktu mulai piala dunia 14 juni saya selalu begadang, hingga tanggal 26 saya akan testing di sebah sma di kota saya,3 hari sebelum testing saya press belajar, setelah testing saya mengalami kurang nyaman di kepala itu dok (perlu dokter ketahui cara belajar saya telungkup/tidurran ) jadi setelah testing sekolah seperti biasa di sekolah baru,jadi awal awal masuk sekolah dengan belajar santai ketidaknyamanan di kepala itu sperti tidak terasa,truss pada akhir agustus kemarin saya ada ulangan harian jadi selama satu minggu saya forsir belaajar dan hasil nya cukup memuasskan,secara ketuntasan saaya periingkat 1 di kelas dan ketidaknyamanan di kepalaa pun mulai terasa hingga saat ini.
    Perlu dokter ketahui dari kecil hingga saat ini saya tidak pernah makan sayur/gak sukak sayur dan jarang juga makan buah buahan

    Menurut dokter penyakit apa yang saya alami?
    Bagaimaana langkah penyembuhaan penyakit ini?
    apa yang harus saya lakukan agar saya dapat belajar dengaan baik dan terhindar dari penyakit ini?
    Apakah penyakit ini merupakan gangguan saraf leher/otak ?
    Atau penyakit ini seperti kekurangan nutrisi vitamin ke otak?
    Atau bisa jadi karena kebanyakan berfikir di forsir?

    Sebelumnya saya ucapkan trima kasih..

    • Pola hidup anda terus terang harus diperbaiki. Anda masih muda dengan life style seperti ini bisa berakibat buruk buat kesehatan anda. Rubah cara hidup anda, makan makanan yang 4 sehat 5 sempurna, tentu saja ada buah dan sayur untuk menambah daya tahan tubuh anda, istirahat yang cukup 6-8jam sehari. jangan suka bergadang. olah raga teratur 2-3 kali seminggu untuk membuat aliran darah dan metabolisme tubuh anda lebih optimal serta membuat anda bisa enjoy dan relax, serta belajarlah dengan cara dicicil sehingga saat musim ulangan tiba, anda tidak harus mati-matian dengan mem forsir tubuh anda diluar batas. juga posisi saat belajar. Duduk tegak dengan cahaya yang baik saat belajar bukan lampu yang redup atau remang-remang serta jangan belajar sambil tidur-tiduran seperti yang anda lakukan saat ini. karena dengan cara belajar seperti yang anda lakukan ini, bisa menyebabkan leher kaku dan tegang serta jarak pandang mata anda akan terganggu. Mau sehat, mulailah ubah pola hidup anda sekarang. Terima kasih

  9. avatar Noni ayu fitri says:

    dok, saya mau tanya,, snack yang seperti apa yang bisa saya makan, tanpa perlu khawatir akan menambah bobot berat badan saya bertambah..

    • Snack yang low kalori serta berserat tinggi. Tapi tentu saja jangan dikonsumsi berlebihan pula, karena kalori yang masuk pun akan jadi berlebihan. Buah dan sayurpun bisa dipakai sebagai pengganti snack. Terima kasih

  10. avatar teguh iw says:

    dengan makan sehat dan gizi berimbang, penyakit akan jauh…

  11. avatar Faiq sakina says:

    Dok , kalo pola makan yang telah dijelaskan itu buat diet gimana ya ? kan ada yang bilang kalo diet g boleh makan malem…. terimakasih ,,,

    • Pola makan yang kami berikan tersebut tetap harus berjalan walaupun pasien sedang melakukan diet. Makan malam tetap dilakukan karena tanpa makan malam, kondisi tubuh anda terutama pencernaan anda bisa mengalami masalah dikemudian hari. Aturlah kalori yang masuk kedalam tubuh. misalnya untuk makan pagi, tidak usah makan yang berat, cukup roti atau cereal dan susu. Snack cari yang kalori rendah seperti krackers, buah dan sayuran. Makan siang si;ahkan jika mau mengkonsumsi nasi dengan lauk pauknya dan makan malam kurangi karbohidrat, lebih banyak kearah sayur yang berserat tinggi serta buah-buahan. dengan semua ini kalori yang masuk akan lebih terkontrol sehingga dietpun bisa berjalan lebih sehat. Terima Kasih

  12. Dok, pemakaian alat vakum pembesar kelamin itu akibatnya apa ya dok ?

    • Cara kerja alat vakum ini adalah menarik darah untuk masuk kedalam penis anda sebanyak-banyaknya, sehingga akan terlihat lebih besar dari sebelumnya. Hanya bahayanya, karena darah yang mengalir dalam jumlah besar ke penis anda, bisa menyebabkan pecahnya pembuluh-pembuluh darah di penis anda, sehingga bisa menyebabkan perdarahan hebat dan menimbulkan memar hebat karena kerusakan jaringan penis anda pada. Terima Kasih

  13. avatar nawawi says:

    dok saya mau tanya saya kurus dan teman teman saya menyarankan mkn banyak tapi saya tidak juga gemuk,sya sudh minum obt” herbal pun juga tidak membuat saya mendapatkan tubuh gemuk yg ideal,bagaimana ya dok cara nya agar berat badan saya bisa naik.trimksh

    • Membentuk badan yang berisi, memang diperlukan kombinasi antara gizi yang seimbang yang mengikuti makanan 4 sehat 5 sempurna serta olah raga.
      Makan yang asal kenyang, tidak seimbang dan tanpa mengikuti 4 sehat 5 sempurna justru akan merusak diet itu sendiri. Demikian juga olah raga yang kurang teratur mebuat metabolism kita tidak terjaga dengan baik.
      Untuk itu, kami anjurkan anda untuk mengkonsultasikan masalah anda inike dokter spesialis Gizi untuk diukur Index masa tubuh anda dan dilakukan mengukuran jumlah makanan yang sesuai dengan keadaan anda ini serta mengkonsultasikan masalah anda ini dengan dokter spesialis Olah raga, agar bisa didapatkan pengukuran massa otot anda dnn latihan apa aja yang bisa anda lakukan untuk menaikan masa otot anda agar tubuh anda bisa lebih berisi, bukan asal gemuk atau asal besar, tetapi mendapatkan tubuh segar dan vit yang berisi. Terima Kasih

  14. avatar maria ayu says:

    dok, saya berusia 22 tahun, tinggi saya 158 cm dan berat saya 90 kg. kira-kira diet yang tepat untuk saya gimana ya? saya kurang suka berolahraga tapi saya suka berenang. apa itu membantu? terimakasih

    • Tinggi 158 cm dengan BB 90 kg, memang menunjukkan bahwa berat badan anda sudah melewati batas berat badan ideal. Diet dan olah raga memang sangat diperlukan untuk membakar kalori tubuh anda selain mengurangi asupan kalori yang terlalu toinggi. Berenang juga termasuk kegiatan olah raga, asala dialkukan secara rutin misalnya 2-3 x seminggu dengan waktu olahraga sekitar 1 – 1 1/2 jam sekali renang, sudah cukup untuk membakar kalori anda. asal benar – benar berenang bukan hanya berendam dalam kolam renang saja.

      Idealnya pola makan kita 5 kali sehari:
      – pk 5.00-600 atau pk 6.00-700 makan pagi
      = pk 9 00 snack
      = pk 12.00-13.00 makan siang
      – pk 16.00 snack
      – pk 19.00-20.00 makan malam
      Makan pagi-siang dan malam tersebut tidak boleh dilewatkan sedang snack sekali-sekali dilewatkan masih bisa. Dengan makan pagi berupa roti, telur, susu tidak harus nasi. Makan siang baru nasi dan lauk pauknya termasuk sayuran kaya serat. dan makan malam lebih banyak kearah sayur – sayuran dan buah – buahan, jangan yang berat – berat untuk makan malamnya, Snack juga dicari yang low kalori, bisa biscuit Crackers, buah atau sayuran. Dengan pola makan seperti ini, terjadwal dan kalori yang benar – benar diatur serta olah raga yang teratur, niscaya, sedikit demi sedikit, berat badan anda akan turun dan anda juga bisa merasakan kesehatan badan yang lebih baik dari sebelumnya. Jika anda masih merasa kesulitan dengan diet makan anda, anda bisa mengkonsultasikan masalah anda ini ke dokter spesialis Gizi, untuk mendapatkan jumlah kalori yang lebih baik setiap kali makan serta variasi makan yang lebih beragam untuk diri anda. Terima Kasih


Leave a Reply


6 × five =